Hierbas que ayudan a hacerle frente al insomnio

Hierbas que ayudan a hacerle frente al insomnio
Hierbas que ayudan a hacerle frente al insomnio

En el √ļltimo tramo del a√Īo -m√°s aun, despu√©s de un ciclo tan intenso como este 2018- relajarse al final del d√≠a y dormir toda la noche de un tir√≥n puede ser un desaf√≠o.

Como ayuda, una buena opción son las hierbas medicinales. Accesibles y eficaces, permiten realizar infusiones y, en algunos casos, aprovechar sus virtudes a partir de extractos líquidos o aceites esenciales. Te damos una selección fácil de encontrar.

Pasionaria

‚ÄúTambi√©n llamada pasiflora, es una planta que al beber sus hojas provoca un efecto relajante y sedante para la mente y el cuerpo. Se recomienda en casos de insomnio, nerviosismo y estr√©s. Tambi√©n, para bajar la angustia y desconectar la mente‚ÄĚ, sugiere Runca.

Tilo

‚ÄúDe aroma suave, perfumado, las flores de tilo son un placer para los sentidos no solo por su aroma sino que tambi√©n como una infusi√≥n relajante del sistema nervioso central, con propiedades hipotensoras y sedantes. Adem√°s, las flores se pueden sumar en la ba√Īadera para un ba√Īo relajante‚ÄĚ, dice Runca.

Manzanilla

‚ÄúUtilizada por los antiguos griegos para aliviar la fiebre y los dolores de cabeza, est√° considerada un sedante suave ansiol√≠tico y calmante‚ÄĚ, explica Laurel Vukovic, en el libro ‚ÄúAyudas naturales para dormir bien‚ÄĚ, de Editorial Integra. ‚ÄúEn caso de tomar alg√ļn anticoagulante, es importante consultar al m√©dico antes de ingerirlo‚ÄĚ, agrega Vukovic.

Melisa

‚ÄúDe la familia de la menta, sus hojas desprenden,¬†al machacarlas, una suave fragancia a lim√≥n. Tiene una acci√≥n sedante, contra la ansiedad y el estr√©s. Si la persona est√° tomando un sedante con prescripci√≥n m√©dica o est√° medicada por hipotiroidismo, conviene que consulte al m√©dico antes de recurrir a cantidades terap√©uticas de esta hierba‚ÄĚ, explica el libro ‚ÄúAyudas Naturales para Dormir Bien‚ÄĚ.

Modos de uso

Las hierbas se consiguen en herborister√≠as o diet√©ticas. Para preparar las infusiones, colocar una cucharada peque√Īa en una taza de t√©, agregar agua hirviendo, tapar y esperar unos 15 minutos. Lo ideal ser√° beberla con la t√©cnica de comida consciente: bien despacio, sabore√°ndola y disfrut√°ndola con todos los sentidos y la m√°xima atenci√≥n.

También hay que tener en cuenta que las plantas medicinales no se recomiendan en caso de embarazo, lactancia o hipotensión. Ante cualquier duda, conviene consultar al médico.

En el caso de los aceites esenciales, se pueden utilizar para un ba√Īo de inmersi√≥n o en la ducha.

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