Beneficios de correr de cinco a diez minutos al día

Beneficios de correr de cinco a diez minutos al día

Es una nueva tendencia que surge de la necesidad de aprovechar cualquier momento para escapar al sedentarismo.

En las vidas ajetreadas que llevamos en las grandes ciudades en la actualidad el tiempo no alcanza. Las 24 horas (y monedas) del día son insuficientes. Las obligaciones ocupan toda nuestra agenda, lo que le permite al sedentarismo envolvernos en sus tinieblas, casi sin darnos cuenta. El precio que pagamos por eso lo sabemos bien: sobrepeso, cansancio continuo, pesadez, malestar general, fatiga y diversos dolores en las articulaciones; por no hablar de problemas más serios, como diabetes y afecciones cardíacas, entre otros.

Salir a correr contrarrestaría todos eso efectos negativos. Los físicos y también los psicológicos. Son algunos de sus enormes beneficios. Pero, claro, en esa vorágine diaria, encontrar tiempo para salir a correr es realmente complicado. El dilema, entonces, es cómo hallar tiempo para dedicarlo a nuestra salud, a nuestro bienestar, a vivir mejor. Porque en la mayoría de los casos no se cuenta más que con un rato libre para eso. Insuficiente para aprovechar sus benditas cualidades. O eso creemos.

Entrenar solo o acompa√Īado: ¬Ņc√≥mo influye en el rendimiento?
Entrenar solo o acompa√Īado: ¬Ņc√≥mo influye en el rendimiento?

Sucede que, justamente debido a esa necesidad de aprovechar el poco tiempo libre con que se cuenta al d√≠a, una nueva tendencia est√° ganando cada vez m√°s adeptos en los Estados Unidos. Se trata del Simply run, que postula una pr√°ctica de running de solo cinco a diez minutos, de intensidad media o alta, y una combinaci√≥n de unos sencillos ejercicios pilom√©tricos. Seg√ļn aseguran esta modalidad mejorar√≠a sensiblemente la calidad y la esperanza de vida, similar a si se corriera una hora todos los d√≠as

Base científica

Para afirmar su efectividad, Simply run se basa en un amplio estudio realizado por la Cooper Institute de Dallas, en Estados Unidos, en 2014, cuyos resultados sostienen que se puede llegar a reducir el riesgo de mortalidad prematura hasta en un 30 % y el de sufrir enfermedades cardiovasculares en un 45 %. Además, demuestran que los beneficios pueden ser iguales para los corredores de largos tiempos y distancias, como para aquellos que solo corren de cinco a 10 minutos al día a un ritmo pausado.

Para la investigaci√≥n, que fue publicada en The Journal of American College of Cardiology, colaboraron varias universidades norteamericanas y un total de 55.137 personas entre los 18 y los 100 a√Īos de edad, de las cuales un 24 % se declararon corredores habituales. Entre √©stos, se constat√≥ que la tasa de mortalidad prematura es un 30 % menor y los fallecimientos por enfermedades del coraz√≥n hasta un 45 % menos.

El estudio tambi√©n llega a la conclusi√≥n de que los corredores viven de media unos tres a√Īos m√°s que los sedentarios. Incluso los corredores que tambi√©n se declararon fumadores ‚Äď el estudio matiza que en una proporci√≥n muy baja- tienen una vida m√°s longeva.

Pero, sin duda, lo que más sorprende de este informe es que entre un runner que se prepara a conciencia para correr un maratón, por ejemplo, y un corredor de Simply run de diez minutos al día, no hay diferencias significativas en lo referente a los beneficios para su salud y esperanza de vida.

Los investigadores matizan que este ejercicio de 10 minutos debe ser de intensidad media o alta para ser efectivo y que, aunque la investigación se centró solo en corredores, cualquier otro tipo de ejercicio vigoroso podría tener el mismo efecto.

Cinco beneficios de correr de cinco a diez minutos al día

1- Si eres un principiante es una gran forma de iniciarte en el running.

2- Se puede hacer en alg√ļn espacio libre del d√≠a, como la hora del almuerzo.

3- Si lo hac√©s durante tu hora libre te dar√° tiempo para ba√Īarte y regresar limpio a tus labores.

4- Es vigorizante y no llega a agotarte.

5- Te da todos los beneficios del running: mayor resistencia f√≠sica, relajaci√≥n, mejores horas de sue√Īo, mejor funcionamiento del aparato cardiovascular, mejor digesti√≥n, entre otros. Clar√≠n

Comentar con Facebook

Visitemos Misiones no se hace responsable ni partícipe de las opiniones vertidas por los usuarios de esta sección. Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores y las consecuencias derivadas de ellos pueden ser pasibles de sanciones legales.