“D√≠a Mundial del Sue√Īo”: ¬ŅSab√≠as que dormir poco engorda?”

"D√≠a Mundial del Sue√Īo": ¬ŅSab√≠as que dormir poco engorda?"

El D√≠a Mundial del Sue√Īo se celebra cada a√Īo el tercer viernes del mes de marzo para concientizar sobre la importancia de dormir y prevenir los trastornos relacionados con el sue√Īo.

Los expertos consideran que dormir menos de 7 horas por noche puede tener consecuencias negativas para el organismo y el cerebro. ¬ŅSab√≠as que la falta de sue√Īo puede provocar, incluso, sobrepeso y obesidad?

Dormir de manera insuficiente reduce el metabolismo entre un 8-10%, es decir que el cuerpo gastará menos energía que lo que gastaría si durmiera la cantidad de horas necesarias. Distintas investigaciones científicas han observado, además, que las personas que duermen menos horas parecen preferir los alimentos que contienen más calorías y carbohidratos, con lo cual, son más propensas a comer en exceso diariamente y por ende a aumentar de peso.

Las horas de sue√Īo son las que mantienen un equilibrio saludable de la hormona que nos hace sentir hambre (la grelina) y de la que nos hace sentir llenos (la leptina). Cuando no se duerme la cantidad de horas suficientes y de forma continua, el equilibrio se pierde y la concentraci√≥n de grelina aumenta y la de leptina disminuye. Esta desregulaci√≥n hormonal genera que se tenga m√°s hambre a diferencia de cuando uno ha descansado bien.

Asimismo, el sue√Īo influye en la forma en que el organismo reacciona sobre la insulina (la hormona que controla la cantidad de glucosa en la sangre); la falta de horas de sue√Īo o un sue√Īo de mala calidad, provoca una concentraci√≥n de az√ļcar en la sangre m√°s alta que la normal, con lo cual puede aumentar el riesgo de sufrir diabetes o empeorar su evoluci√≥n.

Es importante destacar, adem√°s, que las personas con falta de sue√Īo tienen menor probabilidad de ser f√≠sicamente activas, lo que deriva en un menor gasto de energ√≠a. Si al aumento del apetito y el deseo de comer, se une la reducci√≥n de la actividad, se hace evidente el importante papel que el sue√Īo puede jugar en la gesti√≥n del peso corporal.

Algunas recomendaciones para un buen descanso:

1) Evitar el consumo de bebidas estimulantes. Bebidas con cafeína, bebidas alcohólicas, etc., por lo menos desde seis horas antes de dormir.

2) Generar un clima propicio. Una temperatura adecuada, la mayor oscuridad posible y evitar ruidos que interrumpan el descanso.

3) Mejorar hábitos alimentarios. Llevar a cabo un plan de alimentación saludable diario y realizar una cena liviana, ya que no es aconsejable dormir con el estómago lleno pero tampoco con el estómago vacío. Se recomienda una comida equilibrada, liviana y sana por lo menos tres horas antes de acostarte.

4) Incorporar el ejercicio a la rutina. Realizar ejercicio favorece el ciclo del sue√Īo.

5) Respetar la rutina del sue√Īo. Tratar de acostarse y levantarse a la misma hora siempre que sea posible.

Que este D√≠a Mundial del Sue√Īo nos sirva como un disparador para pensar en la importancia de descansar adecuadamente, hagamos caso a las se√Īales (ronquidos; interrupciones en respiraci√≥n; despertarse varias veces durante la noche; rechinar los dientes) y consultemos a un especialista que nos ayude a equilibrar nuestra rutina para poder descansar mejor, incorporar h√°bitos alimentarios y el ejercicio a nuestra vida diaria.

(*) Médica especialista en Nutrición. Directora Médica de CRENYF

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