Estos sencillos consejos con sólida base científica nos ayudarán a prevenir el cáncer

Los científicos revelan qué tipo de hábitos y alimentos permiten reducir la probabilidad de desarrollar cáncer.

Estos sencillos consejos con sólida base científica nos ayudarán a prevenir el cáncer
Estos sencillos consejos con sólida base científica nos ayudarán a prevenir el cáncer

Los científicos revelan qué tipo de hábitos y alimentos permiten reducir la probabilidad de desarrollar cáncer.

El panel de expertos del Fondo Mundial de Investigación del Cáncer, junto al Instituto Estadounidense de Investigación del Cáncer (AICR), ha publicado una serie de recomendaciones basadas en evidencias científicas sólidas que ayudan a reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades oncológicas, subrayando que cerca del 40% de estas afecciones pueden prevenirse.

En primer lugar, los especialistas destacan la importancia de mantener el peso corporal dentro de los par√°metros sanos. A diferencia del informe anterior, presentado hace diez a√Īos y que mencionaba 7 tipos de c√°ncer vinculados a una masa corporal excesiva, el nuevo documento eleva a 12 el n√ļmero de enfermedades oncol√≥gicas causadas por el sobrepeso y la obesidad.

Entre ellos se mencionan el c√°ncer de es√≥fago, p√°ncreas, h√≠gado, colon e intestino recto, mama y √ļtero (endometrio), as√≠ como probables oncolog√≠as en la boca, faringe, laringe, est√≥mago, ves√≠cula biliar, ovarios y pr√≥stata.

Dieta y ejercicio

Uno de los factores clave para mantener un peso sano y reducir la probabilidad de desarrollar cáncer es llevar un estilo de vida activo y limitar el sedentarismo. Los expertos recomiendan mantenerse activo de manera diaria y realizar, además, al menos 150 minutos de ejercicio físico moderado o 75 minutos de actividad intensa a la semana. Y subrayan que existe une fuerte evidencia de que el ejercicio, ya sea moderado o vigoroso, protege contra el cáncer de colon.

Asimismo, los investigadores insisten en la importancia de mantener una dieta saludable, que incluya al menos 30 gramos de fibra al día, así como granos integrales, legumbres, y al menos 400 gramos de fruta y verdura sin almidón.

Por √ļltimo, los expertos aconsejan limitar el consumo de comida r√°pida y procesada con alto contenido graso, de almid√≥n y de az√ļcar, as√≠ como reducir la cantidad de carne roja y procesada y de bebidas azucaradas. De la misma manera, es recomendable excluir el consumo de alcohol y no reemplazar los alimentos naturales por suplementos dietarios.

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