Por qué dormir más de 7 horas puede ayudarte a perder peso

Por qué dormir más de 7 horas puede ayudarte a perder peso
Por qué dormir más de 7 horas puede ayudarte a perder peso. Foto: La Nación

Cuando se trata de controlar nuestro peso normalmente pensamos en dietas y ejercicio. Pero paradójicamente pasar más tiempo en la cama puede ayudar.

ando se trata de controlar nuestro peso normalmente ponemos nuestra atención en las dietas y el ejercicio. Pero numerosos estudios científicos sugieren que si queremos mantener las calorías a raya deberíamos también prestarle atención a cuánto dormimos.

Una investigaci√≥n reciente de la universidad King’s College de Londres revis√≥ decenas de estudios peque√Īos sobre la relaci√≥n entre el buen dormir y el apetito.

Sus conclusiones son que, si bien a no todo el mundo le afecta de la misma manera, en promedio dormir menos de siete horas por la noche lleva a la gente a comer significativamente m√°s.

El programa de la BBC Trust me, I’m a doctor (Conf√≠a en m√≠, soy m√©dico), hizo un peque√Īo experimento con cuatro personas para poner a prueba esa teor√≠a.

Y comprob√≥ que los 3 voluntarios que pasaron una noche de grandes interrupciones del sue√Īo, cortes√≠a de una mu√Īeca-beb√© preprogramada para llorar regularmente, comieron m√°s de lo habitual en el desayuno y/o escogieron alimentos menos saludables.

Por el contrario, el afortunado voluntario que durmió bien, comió su almuerzo habitual.

¬ŅPor qu√©?

Seg√ļn los investigadores esto se debe a que una noche de sue√Īo interrumpido afecta a dos hormonas clave relacionadas con el hambre.

Una buena noche de sue√Īo ayuda a enfrentar mejor los dilemas cotidianos.

Por un lado, genera un aumento de la hormona llamada ghrelina, que estimula ciertas neuronas hipotal√°micas provocando un aumento del apetito.

Por otro, suprime una hormona llamada leptina, que normalmente emite una se√Īal que le informa al hipot√°lamo que el cuerpo tiene ya bastantes reservas y debe inhibir el apetito, es decir, que estamos saciados.

Adem√°s, algunos estudios sugieren que cuando estamos expuestos a la comida en un estado de privaci√≥n de sue√Īo hay una mayor activaci√≥n en zonas del cerebro asociadas con la recompensa.

Esto puede hacer que elijamos comidas con un mayor contenido de az√ļcar y grasa, frente a otras opciones m√°s saludables.

Todos estos factores ayudan a explicar por qué a largo plazo hay una conexión fuerte entre el mal dormir, el aumento de peso y otros problemas de salud como la diabetes de tipo 2.

As√≠ que, la recomendaci√≥n de los m√©dicos del programa de la BBC es que si tienes problemas para mantener tu peso controlado o para resistir la llamada de la comida menos saludable, consideres aumentar tus horas de sue√Īo.

Puede ser una forma f√°cil, barata y placentera de marcar una diferencia.

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